ध्यान भटके तो अपनाएं ये 3 योग आसन – मन भी शांत होगा, शरीर भी फिट!
Meditation में फोकस बढ़ाने और तन-मन को संतुलित रखने का आसान उपाय
ध्यान भटके तो अपनाएं ये 3 योग आसन – मन भी शांत होगा, शरीर भी फिट!
Meditation में फोकस बढ़ाने और तन-मन को संतुलित रखने का आसान उपाय
Lifestyle Desk:
अक्सर लोग मेडिटेशन शुरू तो करते हैं, लेकिन कुछ ही दिनों में छोड़ देते हैं। वजह? ध्यान केंद्रित न कर पाना। मन इधर-उधर भागता रहता है और शांति की जगह बेचैनी महसूस होती है। लेकिन योग की कुछ विशेष मुद्राएँ ऐसी हैं जो ध्यान बढ़ाने और शरीर को संतुलित रखने में मदद करती हैं। आइए जानते हैं वे तीन असरदार योग आसन जो आपको ध्यानमग्न और फिट बनाएंगे।
🧘♂️ 1. पद्मासन (Lotus Pose) – मन को शांत करने का सर्वोत्तम आसन
पद्मासन को ध्यान की सबसे शक्तिशाली मुद्रा माना जाता है। इसमें रीढ़ सीधी रहती है, जिससे ऊर्जा का प्रवाह बढ़ता है और मन स्थिर होता है।
कैसे करें:
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ज़मीन पर पैर मोड़कर कमल के फूल की तरह बैठें।
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हथेलियों को घुटनों पर रखें और आँखें बंद करें।
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गहरी सांस लें और “ॐ” का उच्चारण करें।
लाभ: तनाव कम करता है, ध्यान क्षमता बढ़ाता है और दिमाग को शांति देता है।
🌬️ 2. अनुलोम-विलोम (Alternate Nostril Breathing) – ध्यान और संतुलन दोनों के लिए
यह एक शक्तिशाली प्राणायाम है जो नाड़ियों को शुद्ध करता है और मस्तिष्क को संतुलित रखता है।
कैसे करें:
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आराम से बैठें और दाहिने हाथ के अंगूठे से दाईं नासिका बंद करें।
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बाईं नासिका से सांस लें, फिर उसे बंद कर दाईं नासिका से छोड़ें।
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यह प्रक्रिया 5 से 10 बार दोहराएं।
लाभ: मस्तिष्क में ऑक्सीजन का संचार बढ़ता है, एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है।
🙏 3. ताड़ासन (Mountain Pose) – स्थिरता और जागरूकता बढ़ाने वाला आसन
यह आसन ध्यान और शारीरिक संतुलन दोनों में मदद करता है। शरीर की मुद्रा सुधरती है और सांसों पर नियंत्रण आता है।
कैसे करें:
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सीधे खड़े हों, दोनों पैर आपस में मिलाएँ।
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हाथों को ऊपर की ओर खींचें और एड़ियों को उठाएँ।
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कुछ सेकंड तक गहरी सांस लेते हुए स्थिर रहें।
लाभ: ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ती है और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है।
🧘♀️ मेडिटेशन में फोकस बढ़ाने के अन्य सरल उपाय:
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खाली और सुकून भरा समय चुनें, सुबह जल्दीबाज़ी में ध्यान न करें।
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सोने से पहले दिनभर की बातों पर चिंतन करें — इसे “प्रति प्रश्न साधना” कहा जाता है।
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“ॐ” या ईश्वर के नाम का जाप करते हुए मन को स्थिर रखें।
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सांसों पर ध्यान लगाएं — हर श्वास को महसूस करें।
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